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모은 양 손을 양쪽으로 벌리듯이 어깨까지 천천히 들어올려주면 되는데요, 손을 올릴 때에는 숨을 들이마쉰 후, 천천히 양손을 . 5. 질책보단 격려로 스스로에게 지속적으로 힘을 북돋아줘야 하는 이유다. 예를 들어, 기본 컬을 한다면 7kg 덤벨로 할 수 있을 것이다. 89,000원. 59,000원.